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座位のマッサージとストレッチ - 健康道藤沢店

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リラクゼーションマッサージ

座位のマッサージとストレッチ

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ストレッチ

座位の施術

仰向けの後、最後に座った状態でマッサージとストレッチを行います。

座位の状態でマッサージをしながら特に張りの強かった部分や予防法、改善法などについてお話しいたします。

肩こり、首・背中の凝り、肩甲骨周りのこわばり、パソコン疲れ等、上半身が特にお辛い方には、胸椎の矯正を含めた上半身のストレッチに、より多くの時間を費やします。

※ストレッチにかける時間は通常5分ぐらいです。ストレッチを重点的に受けたい方は施術を始める前に担当者にお伝えください。最大で20分程度のストレッチの施術が可能です。


座位のストレッチで伸ばす主な部位

胸部
両手を頭の後ろで組んでいただき、背中を固定してゆっくりと両肘を後方に引くようにして胸部全体を伸ばしていきます。猫背の方や長時間パソコンに向かわれる方は胸の筋肉が委縮していることが多く、その収縮を緩めることで背すじの伸びた状態が保ちやすくなります。胸部のストレッチは胸と上腕が癒着した状態をリリースさせます。
前頸部
両手を後ろで支えた状態で上を向いていただき、前頸部全体を伸ばします。うつむき姿勢でいることが多かったり、ストレートネックの方はこの部位が縮みがちです。前頸部のストレッチは顔や頭部の血行を促進し、眼精疲労の回復や頭痛の軽減に役立ちます。
体側
脇腹のあたりに施術者の腿を当て、上体を真横に倒すようにして体側全体をストレッチしていきます。そのまま頭も横に垂れていただき、側頸部も伸ばしていきます。体側は普段の生活の中ではあまり伸ばす機会がないので、柔軟性に欠けることが多くなります。
少しうつむいた状態で片方の肩を抑え、ゆっくりと同じ側の側頭部を押して首を傾けるようにして後頸部から肩甲部にかけて伸ばしていきます。
横隔膜
膝を片側の肩甲骨の下辺りに押し当てながら同じ側の手を後ろに引いて横隔膜をストレッチします。横隔膜を弛緩させることで呼吸補助筋の働きを助け、呼吸を深くします。
肩甲骨周りの矯正
曲げた肘を上後方へ引きながら同時に肩甲骨の内側を押圧します。体の歪みというと背骨や骨盤を思い浮かべる方も多いかもしれませんが、肩甲骨も背骨や骨盤同様に歪みが生じます。セルフストレッチの応用も可能です。
胸椎の矯正
両手を首の後ろで組んで前傾していただき、上体をゆっくりと左右に旋回させ、胸椎下部から腰椎にかけての矯正を致します。さらに両手を首の後ろで組んだまま胸椎の両脇に両膝を当て、上体を後方に傾けると同時に両ひざを擦り上げ、胸椎上部を矯正いたします。

マッサージ・リラクゼーションサロン健康道

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